면역력을 높이는 방법과 음식 10가지

면역력은 외부로부터 유해한 물질에 대해서 제거하면서 정상적인 세포와 조직을 위해서 보호하는 하나의 시스템 체계를 이야기를 합니다. 대표적인 면역력의 역할로 세균 감염, 알레르기, 종양에 대한 보호의 역할입니다.

 

 

면역력이 떨어지는 몸의 신호

첫 번째, 배가 자주 아픕니다.

그 이유는 장내에 몸에 좋은 균들이 없어지면서 유해균들이 점차 증가하게 되는데요.

이때문에 염증이 생겨서 배탈증상이 자주 일어납니다.

 

두 번째, 봉와직염에 걸리기도 합니다.

봉와직염은 곧바로 병원으로 가야 하는 위급한 상황에 이른 염증상태를 말합니다.

 

세 번째, 감기에 자주 걸립니다.

면역력은 몸에 필수적으로 있어야 하며, 이로 인해 1년에 한 번도 감기에 걸리지 않는 사람도 있습니다.

하지만 날씨가 추워지게 되면 특히 감기에 자주 걸리시는 분들이 계실 텐데요.

이것도 면역력이 떨어졌을 때 나타나는 대표적인 현상 중에 하나입니다.

감기에 자주 걸린다면 몸의 면역체계가 많이 떨어졌다는 신호 중에 하나입니다.

반응형

면역력을 높이는 운동

면역력을 높이는 운동은 많이 있지만 그중에서도 유산소가 가장 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

운동을 하게 되면 몸에 생리학적으로 도움이 된다는 보고는 이미 많이 알려져 있습니다,

그중에서 가장 많은 움직임이 필요한 것이 바로 유산소 운동인데요.

조깅이 될 수도 있고 단순히 걷는 것도 될 수 있습니다.

또는 계단을 오르는 운동이 있을 수도 있습니다.

유산소는 산소가 있는 운동입니다. 따라서 숨이 차야 되고 심장이 뛰는 게 느껴져야만 하는 것입니다.

유산소 운동.을 하게 되면 몸의 혈액순환이 굉장히 큰 도움이 됩니다

이렇게 혈액순환이 활발하게 되면 몸의 신체대사 활동이 더욱 활발해지고 몸 안에 있는 모든 시스템들이 더욱 빠르게 가열되면서 업그레이드가 됩니다. 이는 먹는 것과 습관이 중요한 것이 아니라 운동과 함께해야 한다는 것이 중요하다는 것을 말씀드리려고 하는 것입니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 10가지

1. 올바른 식습관을 유지하기

 - 식이섬유, 단백질 위주의 식사, 채소류

 - 단짠단짠 한 음식은 최소한으로 합니다.

 

2. 하루에 적어도 7시간 이상의 수면시간

 - 수면은 면역력 보호가 아닌 회복을 시켜주는 역할을 합니다.

 

3. 하루에 30분 이상 꾸준한 운동을 합니다.

 - 꾸준한 운동 패턴은 면역력을 최대 화성화 해줍니다.

 

4. 스트레스를 최소한으로 합니다.

 - 스트레스는 면역력 체계 자체를 망가뜨립니다.

 

5. 자신의 몸의 온도를 알기

 - 너무 춥거나 덥게 되면 면역력이 약화됨

 

6. 금연은 필수 - 매우 좋지 않음

 

7. 불필요한 약들은 최소한으로 해야 합니다.

 - 정말 몸이 좋지 않을 때에만 의사와 상담을 하여 복용한다.

 - 만약 임의로 매일같이 항생제를 복용 시에는 면역력이 떨어진다.

 

8. 하루 30분 이상 햇빛 쬐기

 

9. 자주 손을 씻어줍니다.

 - 외출 후뿐만 아니라 실내에 머무는 날도 손을 자주 씻어줍니다.

 

10. 무리한 다 이어는를 피합니다.

- 무리한 다이어트는 면역력의 최악으로 작용합니다.

- 모든 영양소를 골고루 섭취하며 다이어트를 진행

1.  

 

 

면역력을 높이는 음식 10가지

1. 요구르트

 - 요구르트는 칼슘 및 골밀도 면역력을 높이는데 최적화되어 있으며, 프로바이오틱스가 많이 함유된 것일수록 좋습니다.

 

2. 오렌지

 - 항산화물질이며 심혀리관질환에 탁월한 비타민 C가 많이 들어 있습니다.

 

3. 브로콜리

 - 항산화제 또는 비타민C가 매우 많고 면역세포 활성화 역할을 하는 아미노산도 풍부합니다.

 

4. 생강

 - 항염작용 및 항균작용을 하는 물질들이 들어있고 통증을 완화시키는 작용을 하여 약으로도 사용됩니다.

 

5. 녹차

 - 카테킨과 폴리페놀 성분으로 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

6. 아몬드

 - 심장과 두뇌건강에 좋은 아몬드에는 비타민E와 마그네슘이 풍부하여 면역력 향상에 도움이 됩니다.

 

7. 당근

 - 당근에는 비타민A, B, C 모두 들어있고, 식이섬유와 활성산소를 없애는 베타카로틴 성분이 함유되어 있습니다.

 

8. 퀴노아

 - 풍부한 아미노산 성분으로 면역력을 높여줍니다.

 

9. 블루베리

 - 안토시아닌, 폴리페놀과 같은 항산화물질이 들어있습니다.

 

10. 양파

 - 퀘르세틴이라는 항산화 물질이 많이 들어있어 항암 또는 항균작용을 합니다.